Бег считается одним из лучших аэробных упражнений, которое способствует не только укреплению сердечно-сосудистой системе, но и также похудению. Бег укрепляет и тонизирует большую часть мышц, насыщает организм кислородом, развивает выносливость, и конечно же, поднимает настроение. Кроме этого, для занятий бегом Вам необходимы лишь кроссовки и желание заниматься.
Многие утверждают, что бег не для них, что им трудно бегать и длинные дистанции просто невыполнимая задача. Ну конечно же невыполнимая, если даже не пытаться делать хоть небольшие пробежки, а сидеть дома и придумывать себе оправдания. Бегать может любой, у кого нет серьезных отклонений в здоровье, просто подходить к этому занятию необходимо с умом.
Начинать бегать нужно с небольших дистанций, потому что: первое – Вы только начинаете, и пробежав слишком много можете навредить себе, второе – после изнуряющей пробежки, у Вас вряд ли возникнет желание повторить её.
Помните, что бег обязан доставлять удовольствие. Не стоит бежать через силу, когда уже в ногах нестерпимая боль и начинают неметь руки. Если устали, и чувствуете , что бежать уже довольно трудно – смените бег на шаг, а потом вновь с новыми сила на старт.
Перед бегом сделайте легкую разминку. Проработайте шею, сделайте наклоны, поприседайте.
В пробежках главное не скорость, а плавные ровные движения, спринт можно устраивать либо под конец пробежки, либо если Вы желаете похудеть (чередовать медленный бег со спринтом).
Главное в беге – это дыхание. Вдох производится носом, выдыхать необходимо через рот. Как правило, вдох осуществляется через каждые три шага, важно поймать темп. И тогда бегать будет легче, и пробежать Вы сможете больше.
Не отвлекайтесь на других бегунов. Не нужно пытаться кого-то догнать, перегнать – каждый имеет свой ритм, свой темп, не стоит подстраиваться под других.
Не обращайте внимание на то расстояние, которое Вы пробежали. Тише едешь – дальше будешь, рано или поздно, при постоянных тренировках, Вы заметите как маршрут Ваш значительно увеличился, а Вам все также легко его преодолевать, как и в начале пути.
Чтобы бегать было веселее (да и многими замечено, что так бегать легче – не замечаешь как пробегаешь всю дистанцию) накачайте любимой музыки на МР3 плеер и возьмите с собой на пробежку.
Бывают моменты в пробежке (особенно вначале или середине), когда кажется, что уже больше не пробежишь, что тяжело и ноги как-будто неподъемные – не останавливайтесь, следите за дыханием и метров через 30-60 станет легче, откроется «второе дыхание» и остаток пути пройдет также легко, как и его начало.
Далее Вы увидите таблицу бега для начинающих, Вы можете взять её за основу и создать свой план бега либо использовать этот.
Бег для начинающих.
38 комментариев
Бег — это самый лучший вид тренировок. Вы развиваете свои легкие, свою мышцы и просто получаете удовольствие от бега. Да, от бега можно получать удовольствие — если вам нравится бегать, а если вы себя заставляете, тогда не бегайте, не ваше это.
Бег — это ощущения свободы, бодрости. Бег самый доступный вид спорта, он позволит вам поддерживать себя в хорошей спортивной форме. И самое главное — для бега не нужно специальных тренировочных или фитнес центров, одел спортивный костюм, вышел на улицу и вперед покорять вершины и ставить личные рекорды.
[…] спортсмены, во время упорных тренировок или просто бега, так и простые люди, поскольку его композиции как […]
Бег — это свобода души.
Это свобода от всего. Когда бежишь — забываешь о проблемах. Из головы уходят плохие мысли и ты просто получаешь наслаждение от бега. Да, бег — это нечто, никогда не получится передать словами все прелести бега.
Вы на самом деле правы. Душа не то что бежит, а летит не зная усталости и боли. Бег — это очень хорошие и приятные ощущения.
Бег, маленькое слово, а сколько он может. Трудно даже представить насколько бывает бег полезным. Каждый шаг, каждое движение заряжает вас здоровьем) Главное в беге не переусердствовать.
спасибо за материал. Я раньше на велотренажере каталась, но мне объяснили, что для коленей это очень вредно. Решилась взяться за бег. Не знала, что очень важно правильно дышать. А плеер я итак собиралась брать)
Во время бега задействованы практически все мышцы нашего тела. Примерно после 30-40 минут бега начинаются вырабатываться эндорфины и мы чувствуем себя счастливее, и хочется бежать дальше и дальше) Но, к сожалению, бегать могут не все (при большой массе тела бег несет очень большую и опасную нагрузку на костную систему такого бегуна), поэтому начинайте бегать раньше (пока масса тела не увеличилась до критических значений). Удачи!
Занимаюсь бегом вот уже несколько лет, практически без перерыва. Меньше стала болеть и даже немного сбросила вес. Советую попробовать, только не бегайте вдоль автодорог, а то выхлопными газами надышетесь.
Я пробовала бегать осенью, но мне как-то тяжеловато было. Сейчас снег сойдет и попру) — а пока похожу в зал на «дорожку»…Приятного фитнеса!
Спасибо за эту программу. Начала заниматься совсем недавно, примерно 3 дня назад. Но я уже вижу первые результаты. Чуть-чуть сбросила веса. Программа достаточно проста, всем советую кто начинает бегать.
ну к етому процессу надо подходить серьйозно так как это кардио нагрузка!!! В первую очередь надо забыть обеговых дорожках — свежый воздух ваш первый товарищь!!! потом лучше бегать вечером, часов в 6 на сколько я знаю!!! ну и плюс качественное питание!!!
Я занималась по похожей программе для начинающий, которую составила для себя сама, исходя из своего здоровья. Я — астматик) Результаты стали видны уже через неделю: укрепились мышщы ног, улучшилось, «освободилось» дыхание! Т.ч., девочки, никаких отговорок «я не могу», только вперед!
Действительно бег считается одним из лучших видов спорта в том плане, что оно способствует укреплению сердечнососудистой системы и поддерживает фигуру человека на идеальном состоянии. Легкий бег залог крепкого здоровья и идеальной красоты.
Бег полностью изменил мою фигуру и весь образ жизни. Я перестала есть вредную пищу, без позволил мне без затруднений выполнять простейшие вещи, которые мне очень трудно было сделать при большом весе.
Движение-это жизнь!!! Сложней всего начать, но, думаю, программа для начинающих — хороший стимул, чтобы начать заниматься! Спасибо автору.
Я на практическом опыте поняла, что индивидуальную программу тренировок, которая бы соответствовала запросам моего организма, могу составить для себя исключительно я сама. Были небольшие проблеммы с лишним весом, меня всё это достало и однажды отважившись, я купила себе кросовки. Со временем поняла, что только активный образ жизни, бег по утрам и обтирание холодной водой, могут сохранить моему телу упругость и красоту, а душе — позитивный взгляд на жизнь и хорошее настроение всегда.
Да,многие правы,что бег-это самый простой вид спорта,не требующий больших денежных вложений.Но какую цель преследует человек,который начал бегать?Скорее всего,он привести в порядок свое здоровье и тело.Для этого есть несколько очень важных моментов.1)Это постепенность нагрузки.2)Ее последующая прогрессия.3)Для того ,чтобы сжигался подкожный жир нужно держать пульс в диапазоне 120-140 уд/мин.4)Специально выстроенный радион питания.И конечно же,время,ибо быстро только кошки родяться.
Вот про второе дыхание в статье верно написано, бежишь, думаешь уж всё и, через, какое-то время оп и второе дыхание появляется и пробегаешь не меньше ,чем до этого бежала. Перед бегом очень помогает делать простую растяжку для ног (повращать ступнями в одну и другую стороны, поделать наклоны с прямыми ногами)без неё показатели процентов на 30 хуже будут. Настроение, тоже не малую роль играет, но как показывает практика, даже, если настроения нет и лень идти бегать, то пробежав, через силу, после пробежки, настроение сразу улучшается и чувствуешь себя здорово.
После того, как вы уже прошли этап бега для начинающих, постепенно увеличивайте общее время бега до 30 мин. В результате такой циклической тренировки в организме вырабатываются гормоны счастья — эндоморфины, что положительно сказывается на вашем здоровье.
Бег, это конечно очень хорошо, вот только дворы у нас совсем не приспособлены для бега. Выбежишь утром, а на стадионе собачники, тебя облают, хорошо если не покусают. Выбежишь вечером, а на том же стадионе малолетки пиво пьют, столько похабных комплиментов услышишь, что и бегать не захочется. На мой взгляд в беге главное еще и то, чтобы тебе никто не мешал, чтобы ты смогла остаться наедине со своими мыслями.
Полностью согласна. Иногда, для бега очень сложно подобрать подходящее место. Я вот на школьном стадионе бегаю, но не у ближайшей школы, а чуть дальше, мы его с подругой у собачников можно сказать отвоевали, правда пришлось пустить в ход женские чары и кое кого упросить. Потом к нам по утрам стали подтягиваться другие барышни и пару мужчин, дальше дело пошло проще. Когда тебя уговаривают не две хрупкие барышни, а еще в придачу с несколькими и парочкой мужчин, тут уж приходится ретироваться, даже собака не поможет
Согласна. Иногда хочется побегать, причем не в спортзале на беговой дорожке (как то это все искусственно), а на свежем воздухе, а места нет, может в больших городах все по другому, а у нас городок совсем небольшой. Так пробежишься вечерком, а потом слухи ходят типа,- она, это бегает, потому, что ее муж не… (ну, вы поняли). А все эти бабки. Страшная сила постсоветского угнетения психики.
А мне почему то кажется, что это все отмазки. Было бы желание. А время и место найти можно, да и наплевать нужно на всех. Чего думать о том, что кто-то о чем то подумает или скажет. О своем здоровье и физическом форме думать надо
Бег очень леблю.В детстве занималась профессионально,но поступив в ВУЗ забросила.Но сейчас опять возобновила тренировки,леблю бегать по стадиону,не менее 1 часа.Это наиболее оптимальное время для тренировки.И жир сжигается и устаешь в меру.
Около часа, ужас какой, меня вот только минут на 15 хватает, потом устаю жутко, просто завидую вашей физической подготовке. А как посоветуете увеличивать дальность постепенно или в раскачку, то так, то эдак. А то у меня чувство неполноценности возникло, 1 час, хм.
Бег очень полезная штука,сама испробовала на себе!Конечно начинающим нужно начинать с малого, а не брать сразу стахановскими темпами и наращивать понемногу. Естественно бег очень полезный для девушек с «лишними калориями» и хорошо тренирует дыхательную систему и выносливость.
Летом бегала довольно большие дистанции по утрам. И не уставала вообще, сколько бы кругов не пробежала. Все было в удовольстие, с плеером-то) Самый лучший способ физ.нагрузок, всем рекомендую!
Однажды решившись на пробежки, я не покидаю этого вида занятий для укрепления здоровья уже более года. Уменьшился вес, улучшилось самочувствие, появилось вдохновение в работе. Теперь, как ни странно, смотрю с оптимизмом в будущее.
По-моему, нет ничего лучше бега. Фитнесом мне не нравится заниматься, это не для меня. А вот пробежка на свежем воздухе не просто приведет в форму фигуру,поднимет тонус, но и поднимет настроение.
Недавно сама начала бегать, все никак не могла начать ибо было лень. Теперь бегаю каждый день утром и прекрасно себя чувствую. Всем советую начинать бегать ведь ето приносит хорошее настроение на весь день, а главное, здоровье и прекрасную форму тела!
Недавно начала заниматься бегом.Это один из самых доступных видов спорта,только лентяй не занимается бегом! знаете,тело стало более подтянутым,стала чувствовать себя легкой,плывущей. Занимайтесь люди спортом- будете здоровыми!
Советы хоть и очевидные, но все все равно полезные. Для начинающих в самый раз. А вот таблица с программой на 10 недель очень полезна будет, спасибо, попробую как потеплеет)
Бег очень хорошая вещь для развития выносливости , особенно при моей сидячей работе. Буквально 2 недели бега через 1 день , и на ступеньки значительно легче подниматься).Кому очень сложно начинать с длительных пробежек , по личному опыту могу предложить интервальный бег (пол круга идеш , пол бежиш).
Бесспорно, бег — одно из лучших упражнений для общефизического развития. Хотел бы добавить, что не лишним для начинающих бегунов было бы использовать пульсомер (сейчас с ним много моделей часов продаётся), для контроля пульса. Это будет самый объективный контроль — ЧСС должна быть от 120 до 140, но не больше.
Начинала бег со щадящего режима. Пробегу 1-2 минуты, 3 минуты отдыхаю и снова бег. За два месяца так привыкла к бегу, что не заметила, как сбросила 10 кг!!! Согласитесь — это кое-что да значит
Распечатала табличку. Начинаю новую жизнь, начинаю заниматься бегом. Пожелайте мне удачи!