Советы для стрессовых новостей: 13 способов защитить свое психическое здоровье от негатива

Быть человеком с подключением к Интернету в 21 веке означает подвергаться воздействию одного стрессового цикла новостей за другим — нас постоянно заваливают заголовками, изображениями и историями о многих, заслуживающих освещения (часто негативных) событиях, происходящих по всему миру. Это правда, что информированность и связь с тем, что происходит вокруг нас, может помочь нам лучше понять мир, в котором мы живем, и участвовать в нем. Интенсивное освещение в СМИ таких вещей, как войны и конфликты, экологические катастрофы, политические выборы, массовое насилие, угрозы общественному здоровью и социальные бедствия.

Из многих исследований мы знаем, что высокий уровень воздействия средств массовой информации, особенно когда он повторяется, как правило, связан с психологическим дистрессом.

Дистресс — состояние страдания, при котором человек не может полностью адаптироваться к стрессовым факторам и вызванному ими стрессу и демонстрирует дезадаптивное поведение.

Американской психологической ассоциацией, задокументирован этот эффект, который связывает более широкое освещение в СМИ после трагических событий (таких как 11 сентября или массовое насилие) с более сильным психологическим стрессом, а также с более плохим физическим самочувствием.

Так как же нам справляться с новостями во время усиленного освещения новостей в СМИ? Как найти баланс между образованием и вовлеченностью, с одной стороны, и умственной и эмоциональной заботой о себе, с другой? Здесь нет простых ответов, но есть много отличных советов и идей, которые действительно могут помочь.

Вот 13 способов справиться с психологически тяжелым новостным циклом, основанных на советах экспертов.

Дайте своему телу пищу и воду, в которых оно нуждается.

Через минуту мы перейдем к стратегиям взаимодействия с самими новостями, но сначала давайте коснемся основ заботы о себе, которые могут легко отпасть на второй план, когда вы полностью поглощены освещением в СМИ. Питание и питье — две основные потребности, и если вы не позаботитесь о них, это может создать дополнительный стресс для вашего тела и, в свою очередь, для вашего психического здоровья. Стресс в целом может притупить аппетит, а зацикленность на новостях может заставить вас забыть о приготовлении пищи и питье достаточного количества воды, отчего вы станете чувствовать себя еще хуже. Поэтому независимо от того, что происходит в мире прямо сейчас, поддержите себя, сделав своим приоритетом постоянное питание и питье. Попробуйте несколько маленьких приемов пищи, чтобы хорошо поесть, когда вы выгорели.

Делайте все возможное, чтобы получить достаточно отдыха.

Сон — еще одна базовая потребность, неудовлетворение которой может усугубить вашу стрессовую нагрузку. Чем меньше мы спим, тем более мы склонны к тревоге и негативу. Если вы не высыпаетесь, ваше тело будет рассматривать все как угрозу, чтобы защитить вас. И это касается заголовков новостей и даже далеких событий, независимо от того, прокручиваете ли вы негатив в предрассветные часы или вообще испытываете стресс от того, что происходит. Чем лучше вы отдохнули, тем лучше вы будете подготовлены к стрессовому циклу новостей. Прочтите основы гигиены сна, ритуалы перед сном и приложения для сна, чтобы помочь себе лучше выспаться ночью, и подумайте о том, чтобы вздремнуть стратегически, если можете. Получить достаточно качественный отдых часто легче сказать, чем сделать, особенно когда вы находитесь в состоянии стресса. Но попробовать стоит.

Найдите время для снятия стресса и ухода за собой.

Наряду с удовлетворением ваших основных потребностей, это решающий момент, чтобы полагаться на средства массовой информации, которые помогают рассеять или направить повышенный стресс, который часто сопровождает неустанное освещение в СМИ. Другими словами, полезно заниматься самообслуживанием и заниматься делами, которые улучшают самочувствие вашего разума и тела. Разные вещи работают для разных людей, и нет правильного способа сделать это. Некоторые идеи: попробуйте медитацию, выйдите на улицу насладиться солнечным светом и свежим воздухом, испеките печенье, примите ванну, выплачьтесь, прогуляйтесь, покричите в подушку, порисуйте, начните вести дневник, сделайте дыхательные упражнения, вспомните радостные события, позвоните другу, выпустите пар, сделайте массаж или насладитесь физическими упражнениями.

Помните, что больше информации не обязательно лучше.

Во время неопределенных, пугающих или быстро развивающихся ситуаций нормально чувствовать тревогу. И понятно, что мы пытаемся справиться с этим беспокойством, ища утешения, уверенности и контроля в виде дополнительной информации. Но представление о том, что мы можем овладеть ситуацией или узнать, что произойдет в будущем, собирая все больше и больше данных — читая больше статей и больше постов — ошибочно.

На самом деле потребление новостей никогда не даст вам ощущения безопасности, которое вы, возможно, ищете. Новости не могут ответить на все ваши вопросы, и вы, вероятно, увидите, что чем больше вы читаете, тем меньше отдача, поскольку большая часть информации будет избыточной. Таким образом, полезно признать, что многое находится вне вашего контроля, и сосредоточиться на вещах, над которыми у вас есть власть, таких как забота о себе, изменение ваших привычек потребления новостей и помощь другим людям ( об этом дальше). Иногда полезно проводить информационный детокс.

Придерживайтесь нескольких надежных источников новостей.

Замечательно иметь разнообразную медиа-диету, но если ее сейчас слишком много, помните, что вам не нужно читать каждый дубль в Интернете, особенно те, которые торгуют сенсациями, нагнетанием страха или дезинформацией. Важно найти источники, которые предоставляют информацию, которую общественность должна услышать без паники и бешенства. Так что старайтесь придерживаться нескольких заслуживающих доверия источников новостей, которые дают вам только факты.

Подпишитесь на информационную подборку.

Информационные бюллетени, которые предлагают многие новостные агентства — это удобный способ регулярно получать сводку основных обновлений из надежных источников. Когда новости доставляются вам в сжатом виде на постоянной основе, вы можете полностью избежать потенциально бесконечного поиска новых новостей. Гораздо удобнее, чем обновлять новостную ленту или домашнюю страницу источника новостей каждые несколько минут, и это способ оставаться в курсе событий, предупредительно защищая свое психическое здоровье.

Стратегически курируйте свой канал.

Если вы знаете, что будете прокручивать страницу, внесите в свою ленту несколько продуманных настроек, которые упростят или улучшат ваш опыт. Это может означать отмену подписки на определенные учетные записи, которые достоверно повышают частоту сердечных сокращений с помощью тревожных выражений или графических изображений, отключение определенных хэштегов в Твиттере или сокращение количества новостных агентств, на которые вы подписаны. Другая стратегия заключается в том, чтобы фактически добавить больше определенных типов контента в вашу ленту, чтобы она была более смешанной и всесторонней. Вы можете подписаться на другие аккаунты, которые предоставляют вдохновляющий контент, будь то положительные новости, вдумчивые эссе, забавные мемы, поддержка психического здоровья или очень милые животные.

Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, дать вам сводку новостей.

Вы можете не только сократить время, проводимое за экраном, но и дать себе несколько минут приятной беседы, получая новости от человека, которого вы любите и которому доверяете. Не смотрите каждую новость или даже любую. Попросите друга или члена семьи подвести итоги дня. Или поговорите по телефону с хорошо информированным, вдумчивым любимым человеком, чтобы помочь друг другу вместе обработать новости.

Установите для себя базовые границы.

Попробуйте небольшие простые правила, чтобы установить параметры, связанные с вашим воздействием в СМИ. Например, вы можете сделать первый час утреннего пробуждения свободным от новостей, просматривать новостную ленту или ленту социальных сетей только в определенное время в течение дня или сделать свою спальню или кухонный стол зоной, где нет новостей и телефонов — все, что вы хотите. реально смогу придерживаться.

Установите временные ограничения для социальных сетей и новостных приложений.

Когда вы прокручиваете думскроллинг, сделать сознательный выбор закрыть приложение или окно может показаться почти невозможным. К счастью, технологии могут помочь вам принять это решение заранее (до того, как вы потеряетесь в водовороте) и придерживаться его. Вы можете установить жесткие ограничения на использование своих социальных сетей или новостных приложений, используя настройки телефона. Существуют также приложения, блокирующие отвлечение внимания, и плагины для браузера, которые вы можете использовать, чтобы запретить себе просматривать новости в определенные периоды или после достижения определенного срока.

Отключите push-уведомления.

Это очевидная, но часто недооцененная стратегия. Еще одна тактика — использовать push-уведомления более стратегически — включать уведомления для или два конкретных источника новостей и отключив все остальное. Таким образом, вы можете быть уверены, что будете получать уведомления о важных обновлениях новостей, не отвлекаясь от постоянной проверки своего телефона.

Разрешите себе временно отключиться.

Да, вы можете отключить новости и переключиться на реалити-шоу или удалить свои приложения на день или два, пока вы отключаетесь от сети и занимаетесь другими делами. Мы часто чувствуем себя виноватыми из-за того, что используем отвлечение и отрицание, когда дела идут плохо, но это могут быть здоровые механизмы выживания, которые можно использовать в сочетании с другими стратегиями. Есть большая разница между тем, чтобы прятать голову в песок, и стратегическим использованием отвлечения внимания или эскапизма, чтобы отдохнуть от новостей. Это может помочь вам перезарядиться, чтобы вы могли оставаться вовлеченными в долгосрочную перспективу.

Делайте маленькие шаги.

Легко чувствовать себя бессильным посреди ужасного цикла новостей. Но, используя некоторые из описанных выше стратегий, вы можете оказать положительное влияние на свое собственное благополучие, а также на благополучие других людей — близких и далеких. Когда вы заботитесь о своем психическом здоровье, вы лучше помогаете другим. И способ помочь себе и своим собратьям — это подумать о том, какие маленькие, осязаемые действия вы можете предпринять прямо сейчас. На самом деле, делая что-то в реальном мире, вне вихря СМИ, вы можете вырваться из напряжённого новостного цикла (хотя бы ненадолго), принести пользу страдающим людям и восстановить небольшое, но реальное чувство свободы действий.

Защитите свое здоровье от негатива и будьте здоровы!