Занятия спортом – неотъемлемая часть жизни здорового человека. Естественно, не у всех есть возможность посещать тренажерный зал, поэтому всё большую актуальность приобретают домашние тренажеры. Экспандер для кисти рук – один из них, он поможет сделать мышцы предплечья сильнее и крепче, хорошо размять пальцы и кисти. Кроме того, этот девайс является незаменимым в период реабилитации после травм. При регулярном использовании он стимулирует работу мышц, способствует сжиганию калорий и улучшению общего самочувствия. Главное – правильно выполнять упражнения и методично повторять их снова и снова.
Зачем нужно укреплять кисти
Если вы хотите привести тело в форму, то не стоит акцентировать внимание только на прессе, бицепсе и трицепсе. Заметно увеличить объем руки помогут несложные занятия с домашним тренажером. Кисти задействованы практически во всех движениях, которые человек выполняет на протяжении дня, так что повышенная хваткость и цепкость уж точно никому не навредят.
А если речь идёт о профессиональном спорте или же любительских занятиях бодибилдингом, то без накачанных кистей и вовсе будет сложно добиться желаемых результатов. Дело в том, что от них во многом зависит работа с большими весами. Часто при выполнении становой тяги тяжелая штанга выпадает из рук спортсмена. Это типичная ситуация, которая говорит о слабости хвата.
Зачастую именно кисти являются тем слабым звеном, из-за которого наращивание рабочего веса становится невозможным. Если при подъемах гантелей вы просто не сможете поднять большой вес, то при жиме лежа можно и вовсе получить травму. Если гантели выскользнут из рук, то упадут прямо на грудь или голову, что приведет к непоправимым последствиям.
Как видите, экспандер для кисти имеет большую практическую значимость и подходит как спортсменам, так и людям, пекущимся о своем здоровье. Каждому он приносит пользу: бодибилдеру позволяет поднимать большие весы, а обычному человеку – сделать руки красивее и сильнее.
Преимущества и виды
Спортсмены могут сказать, что сгибание-разгибание кистей при помощи штанги намного эффективней, но на этот счет тоже можно поспорить. Во-первых, компактность экспандера для кисти рук позволяет всегда носить его с собой и заниматься любое удобное время. В перерывах на работе или учебе он послужит вам отличной разрядкой и поспособствует снятию стресса. Во-вторых, штангу вы не сможете эксплуатировать в таких количествах, так как она доступна только в тренажерном зале. Именно за счет того, что тренировки проводятся постоянно, очень часто экспандер является незаменимым тренажером дома.
Что касается разновидностей, то чаще всего они представлены двумя типами
- Первый выполнен в виде резинового кольца. Они ранжируются по жесткости, которая определяет силу сопротивления (измеряется в килограммах). Новичкам нужно правильно рассчитать свои возможности и выбрать девайс с небольшим сопротивлением, а со временем, прибавив в силе, перейти к более тяжелому варианту.
- Второй изготавливают из пластика и металла. Он чем-то напоминает щипцы: две ручки, расположенные параллельно друг к другу, соединены механической пружинкой, находящейся между ними. По сравнению с первым вариантом, этот экспандер для кисти удобней в использовании, так как хорошо ложится в руку и не выскальзывает.Стоит отметить, что средняя жесткость таких тренажеров колеблется в пределах от 5 до 25 кг. Для тех, кто уже перешел эту черту, существуют стальные приборы с жесткостью от 45 до 165 кг.
Сила сопротивления – это ключевой элемент при покупке, поэтому если она не указана, товар можно считать бесполезным. Как правило, все они предназначены для занятий одной руки, но существуют и модели для парного использования. Они встречаются реже, но, также, как и остальные, продаются в обычных спортивных магазинах.
Методика тренинга
Простота применения заключается в том, что упражнение всего одно: разжимание и сжимание на протяжении длительного времени. Как видите, много информации запоминать не придется. Но, несмотря на это, существует несколько принципов, помогающих увеличить эффективность эксплуатации экспандера для кисти рук:
- приобретать следует экспандер с максимальной жесткостью, которую вы в силах использовать;
- предварительно разомните кисти и пальцы рук (можно использовать экспандер с меньшим сопротивлением);
- выполняйте несколько подходов с повторениями по 15 раз;
- давайте мышцам отдохнуть, делая перерывы;
- тренируйтесь в конце занятий в зале, либо в после тренировочные дни.
Делаем выводы
Польза экспандера для кисти рук очевидна. Он доступен в каждом спортивном магазине, имеет невысокую стоимость, но при этом обеспечивает отличный результат, как любителям, так и профессиональным спортсменам. Кроме того, если вы представитель сидячей профессии, или ваша работа подразумевает ручной труд – это лучшее средство, чтобы расслабиться, улучшить координацию и снять накопившийся стресс.
